b 50

Oficjalnie: Rodrigo Moledo w Charkowie Charków zapłacił za transfer zawodnika Internacionalowi Porto Alegre około 5 milionów euro. p.s. gratulacje dla Odry Wodzisław\-) Oficjalnie: Piti w Granadzie Oficjalnie: Genkow w Lewskim Oficjalnie: Kwadwo Asamoah własnością Juventusu Dotychczas zarówno Juventus Turyn, jak i Udinese Calcio posiadały po 50% [...]

16-06-2013 Odpuszczone:( 17-06-2013 3 Obwody wg. Preselekcji 2012 (1 minuta pracy/ 30sek przerwy) Pomiędzy obwodami z 4/5min przerwy Delfinki / 20 20 17 Przysiady 40kg / 20 19 18 Pompki Szeroko / 33 29 28 Brzuszki 32 30 32 Leżąc nogi podnosimy itd. / 27 26 30 Pajacyki że sztangą łamaną / 76 76 83 Pompki wąsko / 29 26 28 18-06-2013 Bieg , 17km , [...]

witam. Odrazu proszę o wyrozumiałość, gdyz jest to moj pierwszy zakladany temat. Sprawa jest nastepująca. Mam 17 lat i zaczynam cwiczenia.Zalezy mi na wzmocnieniu i zbudowaniu pleców, wiec zacząłem program "50 podciągnięć". w dni wolne od podciągania rozpocząłem znowu (praktykowany kiedys) program "100 pompek. W związku z tym mam pytanie czy te [...]

Cześć, mam 16 lat, coś koło 69kg i chciałbym trenować WL. Mój max na klate:75kg Chcę ćwiczyć tym planem: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR [...]

Witam Otoz we wtorek pojechalem z narzeczona nad wode, tam sobie zrobilismy taki maly trening crossfit, gdyz znajduje sie tam tak zwana sciezka zdrowia. Trening trwal ok 45-50 min,odbylem go oczywiscie bez koszulki. Wczoraj takze zjadlem 1 porcje "zma aptecznego" (3filomagi b6+1zincas forte). Dzisiaj rano sie budze i na klacie mam pelno czerwonych [...]

Witam Serdecznie :) Ja z pytaniem dotyczącym mojej diety Jestem nowym w te klocki więc się zwracam do was z pytaniem czy jest to dobra dieta na nabranie masy i czy jest oczywiście prawidłowa :) Wiek:17lat Waga:54 kg Wzrost:165/166cm Na liczniku BMR przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie kalorii by utrzymać wagę to 2621 kalorii. Moja dieta [...]

Trening siłowy i cross fitowy jaki mam zamiar zrobić przez najbliższe 5 tygodni - wymysliłem coś takiego Trening składa się z 2 części Częsć I to trening siłowy trwający około 50 min W zasadzie jest to bardziej przygotowanie do treningu siłowego, gdyż ciężary dość niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł [...]

Treningi wykonane sumiennie, miska trzymana, dorzucę zrzuty nieco później. Podaję wymiary z 19.06 biust: 87 (-2) pod biust: 78 (b/z) talia 71 (b/z) pępek 78 (b/z) biodra wys. kości: 84 (b/z) dupa: 93 (-1) udo najszersze: 55 (b/z) udo środk,: 50 (-1z) udo najw. 41 (-0,5) łydka 33,6 (-0,5) biceps: 26 (b/z)

Trening wczorajszy Plecy 1. Podcaganie na drazku- chyba z 6 serii wyszlo 6-10 repow. Calkiem spoko pompa juz byla. 2. Wioslo hantla- 50,60,70,80x8 potem ss 50 i 17x10-8 repow. Super to weszlo tak a ta hantla potem 17 kg to niby nic nie wazyla a nie moglem zawioslowac w ogole. 3. Wioslo polsztanga- tu zrobilem praktycznie bez przerw sciagalem po [...]

Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]

Sprzedam kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]

[...] CZWARTEK DT no i wracam na 4 tygodnie na LC... będę działać wg wcześniejszych założeń ( poniżej ) chyba że dostanę inne wytyczne T1/D1/d1 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol płyny: drin nerowy, kawa, [...]

Anchy };-) dzięki za dobre słowo };-) uda nam się, co ma się nie udać, jak się uda? :-D Ruda ja nie wiem czyja, na początku rozkład diety dostałam od Obliques i w sumie ona najczęściej do mnie zagladała, a teraz zrobiło się u mnie trochę pusto ;-) Mogę robić te wznosy na ławeczce i tak robiłam od marca w treningu dla zielonych, ale gdzieś na [...]

Witam Nudząc się, postanowiłem zrobić sobie jakieś fajne słodkości z pieca. Wyjąłem z szafek co miałem i po pokombinowaniu wyszło ot co: Składniki: - 2 jajka - 50 g mąki pszennej 2000tyś (nie miałem niestety żytniej ani orkiszowej innej ale może zmielone płatki też się nadadzą) - 150g serka mielonego Emilki (ja użyłem chudego) - 10g mleka w [...]

19.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 5x 35kg (porażka) 5x 33kg, 10x 33kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 9kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3b. pompki 3x10 damskich 4a. plank [...]

witam mam w piwnicy małą siłownie na której kiedyś ćwiczyłem z niezłymi sukcesami chciałbym powrócić do treningów. Siłownia ma atlas, hantle i sztangę jednak nie mogę jej wyciskać ze względu na brak odpowiedniej ławki. I teraz mam pytanie czy poza rozpiętkami znacie jeszcze inne ćwiczenia na klatę ? Czy przy mojej wadze 70 kg jest sens ćwiczyć na [...]

Sprzedam 1. Olivier Lafay „Trening siłowy bez sprzętu” Olivier Lafay „Trening siłowy bez sprzętu 2 turbo doładowanie” Cena: 50 zł Mateusz Grzesiak „Alphamale” wydanie II rozszerzone Cena: 25 zł http://i41.tinypic.com/2dbji54.jpg 2. Iwona Walendziak „Matura 2012 WOS” testy i arkusze OPERON + płyta Cena: 15 zł Katarzyna Budna, Jolanta Manthey [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co brać do deki (PMP STEROIDS, DECANAXIN, NANDROLONE DECANOATE, 250MG 10ml.) i jakie ilości. Wiem ,że albo Teścia albo Omkę się dokłada. Jakiś odblok i coś na osłonę serducha. Proszę o nie pisanie komentarzy typu "na pierszy cykl to za dużo, wez metę.", albo "zadbaj o dietę". Nie chce by mój cykl przekroczył tą [...]

Witam, mam 31 lat, jestem osobą która się odchudza, ćwiczę 1h siłowo i 1h na bierzni, ostatnimi czasy udało mi się osiągnąć wyznaczoną wagę tj 85kg i zrobiłem sobie przerwę w treningach na okres tygodnia, przez ten czas siedziałem w domu, dużo czasu spędzałem w łóżku, nie wychodząc nigdzie. Chciałem zregenerować organizm po ciężkich treningach. Po [...]

Mika dzięki };-) idem pczeć %-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-19 18:42:50